Im Ruhrgebiet geboren und weiblich sozialisiert gab es in meinem Leben viele Gelegenheiten mich zu behaupten. Es macht mir Freude auch andere Mädchen und Frauen auf diesem Weg zu begleiten.
Auf dem Weg ins Erwachsenwerden entdeckte ich meinen Körper und meine Wahrnehmung immer mehr als Ressource. Eine Forschungsfrage, die mich leitet, ist „Was richtet mich von innen auf?“
Einen weiteren Schatz erlebe ich durch bewusste Gefühlsarbeit und darin, meine Gefühle (Wut, Angst, Trauer, Freude und Scham) bewusst zu nutzen, um Nähe und Grenzen zu bestimmen.
Seit Herbst 2022 arbeite ich beim FSV als pädagogische Fachfrau.
E-Mail: j.hantke@frauensport-muenster.de
Tel. 0176 65677016
1989 am Niederrhein als Kind zweier als Judotrainer*innen engagierter Eltern habe ich schon früh „Mattenluft“ schnuppern dürfen. Als Theaterpädagogin habe ich in diversen inklusiven Projekten gearbeitet. Dort habe ich vor allem mit Menschen mit und ohne gesundheitlichen Einschränkungen gearbeitet.
Mir ist es wichtig, Menschen und insbesondere Frauen* zu empowern, sodass sie sich auf den Weg machen können, zu Regisseur*innen des eigenen Lebens zu werden.
Lasst uns ein Stück des Weges gemeinsam bestreiten, uns gegenseitig stärken, voneinander lernen und nicht zuletzt gemeinsam lachen.
Seit Juni 2023 arbeite ich beim FSV als pädagogische Fachfrau.
E-Mail: r.schreurs@frauensport-muenster.de
Tel. 0176 71299399
Inhouse-Angebote
Sie möchten in Ihrem Betrieb, Unternehmen, in Ihrer Schule oder Einrichtung einen Selbstbehauptungs- und Selbstverteidigungskurs für Frauen bzw. Mädchen organisieren? Unsere Trainerinnen kommen zu Ihnen!
Trainerinnen-Team Selbstbehauptung Selbstverteidigung
Johanna Hantke, Ronja Schreurs, Christa Kortenbrede, und Maren Liehmann
Fragen Sie uns gerne an.
Kontakt: kontakt@frauensport-muenster.de
unsere Projekte (Archiv)
Selbstbehauptungs- und Selbstverteidigungskurse, spannende Workshops und spezielle Events. Lassen sie sich inspirieren!
2024
Entdecken Sie unsere vielfältigen Projekte, Kooperationen und Veranstaltungen im Bereich Selbstbehauptung und Verteidigung für das Jahr 2024:
Herbsferienangebot:
Wir forschen was unsere Angst und unsere Wut für Geschenke bereit halten. Du lernst deiner Wahrnehmung zu vertrauen, innere und äußere Grenzen wahrzunehmen und kannst verschiedene Möglichkeiten ausprobieren „Nein“ zu Sagen. Du lernst einfache Selbstverteidigungstechniken kennen und anzuwenden.
Die Anmeldung erfolgt über das Anna-Krückmann-Haus
Ferientraining für Mädchen der 3. Und 4. Klassen
In dieser Ferienwoche werden wir uns spielerisch, tänzerisch auf die Reise zu unseren Gefühlen zu unserer Kraft und unserer ganz eigenen Stärke machen.
Dabei werden wir unsere Grenzen noch besser kennenlernen und probieren verschiedene Möglichkeiten diese auszudrücken und zu behaupten.
Wir werden verschiedene Übungen zur Körpersprache, Gesichtsausdrücken und zum Einsatz der Stimme machen. Du wirst auch einfache Abwehr- und Befreiungstechniken einüben.
Das Programm in dieser Ferienwoche besteht aus ganz unterschiedlichen Elementen wie spielen, tanzen und kreativ werden auf Papier.
Dabei gibt es Phasen mit viel Bewegung und Tanz und Phasen mit mehr Ruhe, wahrnehmen und gestalten.
In 10 Trainingseinheiten erfährst du, wie du selbstsicher auftreten, deine Grenzen klar kommunizieren und dich effektiv verteidigen kannst. In praxisnahen Übungen lernst du Strategien für Konfliktsituationen und wie du dich im Notfall durch effektiven, einfachen Techniken körperlich verteidigen kannst. Endecke deine innere und äußere Stärke!
Der Kurs ist eine Kooperation des FSV, der Geflüchteten Unterkunft Nordkirchenweg und dem Jugendzentrum Lorenz Süd
hier geht es zur Anmeldung
Im Rahmen des Projektes Bodylove der Beratungsstelle Frauen helfen Frauen e.V gibt es zwei Workshops zum Thema Selbstbehauptung und Selbstverteidigung. Wir widmen uns dem Spaß an der Bewegung und der Entwicklung einer wertschätzenden Haltung für den eigenen Körper als kraftvollen und liebenswerten Teil unserer Selbst. Mehr Infos zum Projekt findest du hier.
Lerne in unseren Basiskursen, wie du Stimme, Gesten und Körpersprache einsetzen kannst, um klare Grenzen zu ziehen. Gemeinsam machen wir uns auf den Weg uns selbst und unserer Wahrnehmung zu vertrauen, die eigenen Bedürfnisse und Grenzen ernst zu nehmen und dafür einzustehen.
Gemeinsam mit anderen Frauen lernst du außerdem wie du dich im Notfall auch körperlich effektiv verteidigen kannst. Du wirst überrascht sein, welche Power in dir steckt, sobald du lernst, sie freizusetzen.
Der Kurs umfasst die wichtigsten Grundlagen der Selbstbehauptung und ist eine Einladung an alle Frauen – unabhängig von Vorkenntnissen oder körperlicher Fitness –, in einem ermächtigenden und unterstützenden Raum gemeinsam zu lernen und zu wachsen.
In Kooperation mit der FH Münster finden im Juli 2024 die Coolneswoche für Mädchen statt:
wir beschäftigen uns damit:
- Eigene Gefühle zu erforschen
- Kennenlernen und Behaupten der eigenen Grenzen
- Handlungsmöglichkeiten in Situationen ihres Alltags
- Übungen zur Körpersprache und zum Einsatz der Stimme
- Abwehr-, Befreiungs- und Gegenangriffstechniken
- Konzentrations- und Entschlossenheitsübungen
Selbstbehauptung und Selbstverteidigung für Mädchen/heranwachsende Frauen im Alter von 12-14 Jahren im Juli 2024
Inhalt des Kurses:
- Eigene Gefühle erforschen
- Kennenlernen und behaupten der eigenen Grenzen Handlungsmöglichkeiten in Situationen ihres Alltags
- Körperbilder
- Übungen zur Körpersprache und zum Einsatz der Stimme
- Abwehr-, Befreiungs- und Gegenangriffstechniken
- Konzentrations- und Entschlossenheitsübungen
- Entspannung und Regulation
Zwischen April und Juni 2024 findet in der FH Münster in beiden Standorten (Steinfurt und Münster) ein Selbstbehauptungs- und Verteidigungskurs für Frauen statt.
Inhalte des Kurses:
- Gefühlssicherheit stärken
- Grenzen wahrnehmen und setzen
- Nein sagen
- Stimme
- Wahrnehmung, Reaktion, Koordination
- Die eigene Stärke spüren
- Schocktechniken
Lerne in unseren Basiskursen, wie du Stimme, Gesten und Körpersprache einsetzen kannst, um klare Grenzen zu ziehen. Gemeinsam machen wir uns auf den Weg uns selbst und unserer Wahrnehmung zu vertrauen, die eigenen Bedürfnisse und Grenzen ernst zu nehmen und dafür einzustehen.
Gemeinsam mit anderen Frauen lernst du außerdem wie du dich im Notfall auch körperlich effektiv verteidigen kannst. Du wirst überrascht sein, welche Power in dir steckt, sobald du lernst, sie freizusetzen.
Der Kurs umfasst die wichtigsten Grundlagen der Selbstbehauptung und ist eine Einladung an alle Frauen – unabhängig von Vorkenntnissen oder körperlicher Fitness –, in einem ermächtigenden und unterstützenden Raum gemeinsam zu lernen und zu wachsen.
Im Rahmen des Weltfrauentags (8. März) gab es einen kostenlosen Workshop für alle Frauen mit dem Motto: Fühle dich gut und fühle dich sicher! Du erfährst Stärkung und merkst, wie stark du bist.
Neben einem Angebot, um in die Selbstbehauptung und Verteidigung reinzuschnuppern. Gab es nach einer Stärkung bei Kaffee und Kuchen ein gemeinsame Yoga-Stunde.
Die Marienschule als reine Mädchenschule ist mit dem Wunsch auf uns zugekommen, alle 7. und
10. Klassen durch Angebote im Bereich Selbstbehauptung und Selbstverteidigung auf Situationen
vorzubereiten, die Mädchen und junge Frauen im Alltag erfahren.
mit Februar 2024 konnten alle 10er Jahrgänge an unserem Kurs teilnehmen:
Gemeinsam setzten wir uns mit folgenden Themen auseinander:
- Eigene Gefühle erforschen
- Kennenlernen und behaupten der eigenen Grenzen
- Handlungsmöglichkeiten in Situationen ihres Alltags
- Übungen zur Körpersprache und zum Einsatz der Stimme
- Abwehr-, Befreiungs- und Gegenangriffstechniken
- Konzentrations- und Entschlossenheitsübungen
- Bedürfnisse wahrnehmen sowie kommunizieren
- Konsens aushandeln
2023
Entdecken Sie unsere vielfältigen Projekte, Kooperationen und Veranstaltungen im Bereich Selbstbehauptung und Verteidigung für das Jahr 2023:
Im Paula-von-Ketteler-Apartmenthaus wohnen Schwangere und Eltern mit individuellen persönlichen, sozialen und materiellen Problemen. Sie lernen hier mit ihrem Kind/ihren Kindern eigenverantwortlich und selbstständig zu leben.
Inhalte des Kurses:
- eigene Grenzen/Warnsignale wahr- und ernst nehmen
- eigene Grenzen benennen und setzen
- Kommunikation in Krisen und gängige Manipulationsstrategien (Dynamiken)
- eigene Kraft erspüren und Selbstwirksamkeitserfahrungen machen
- Techniken der Emotionsregulation
- eigene Grenzen verteidigen (Selbstverteidigung)
das Ferientraining beinhaltete folgende Aspekte:
- Eigene Gefühle erforschen
- Kennenlernen und behaupten der eigenen Grenzen Handlungsmöglichkeiten in Situationen ihres Alltags
- Körperbilder
- Übungen zur Körpersprache und zum Einsatz der Stimme
- Abwehr-, Befreiungs- und Gegenangriffstechniken
- Konzentrations- und Entschlossenheitsübungen
- Entspannung und Regulation
Entdecke deine Möglichkeiten, dich selbstsicher und selbstbewusst für deine Interessen einzusetzen und dich im Notfall auch körperlich zu verteidigen.
Spielerisch erproben wir, in 2 aufeinanderfolgenden Tagen, Techniken, die in Konflikt- und Gefahrensituationen hilfreich sein können. Finde heraus, wie du deinen Atem, deine Stimme und Körpersprache wirkungsvoll nutzen kannst. Wir üben einfache Schlag- und Tritt- sowie Selbstverteidigungstechniken. So kannst du die Wirkung von Kraft und Entschlossenheit erleben.
Im gemeinsamen Austausch über Herausforderungen, Strategien und Hilfemöglichkeiten lernen wir mehr voneinander und entwickeln neue Ideen. Mit Spiel und Spaß erprobt ihr eure individuellen Stärken und Fähigkeiten.
Sportlichkeit ist keine Kursvoraussetzung. Bei körperlichen Einschränkungen suchen und finden wir geeignete Techniken.
Leitung:
Christa Kortenbrede, Jg. 67, Dipl. Sozialpädagogin, Selbstbehauptungs- und Selbstverteidigungstrainerin
Die Marienschule als reine Mädchenschule ist mit dem Wunsch auf uns zugekommen, alle 7. und
10. Klassen durch Angebote im Bereich Selbstbehauptung und Selbstverteidigung auf Situationen
vorzubereiten, die Mädchen und junge Frauen im Alltag erfahren.
September bis November 2023 fand das Angebot für die Klassenstufe 7 statt.
Gemeinsam setzten wir uns mit folgenden Themen auseinander:
- Eigene Gefühle erforschen.
- Kennenlernen und behaupten der eigenen Grenzen. Handlungsmöglichkeiten in Situationen ihres Alltags
- Übungen zur Körpersprache und zum Einsatz der Stimme
- Abwehr-, Befreiungs- und Gegenangriffstechniken
August – Oktober 2023
Selbstbehauptung für Mädchen der Mittelstufe:
Inhalt des Kurses
- Eigene Gefühle spüren und ausdrücken
- Kennenlernen und behaupten der eigenen Grenzen
- Handlungsmöglichkeiten in Alltagssituationen
- Übungen zur Körpersprache und zum Einsatz der Stimme
- Abwehr-, Befreiungstechniken
- Ressourcenstärkung
- Entspannung und Regulation
Kennst du das? Du bist allein unterwegs und fühlst dich unsicher? Jemand ruft dir einen blöden Spruch hinterher? Auf der Party wirst du aufdringlich angetanzt? Jemand kommt dir näher, als du möchtest?
In dem 2-tägigen Kurs erfährst du, wie du deine Stimme wirkungsvoll einsetzen kannst, um Nein zu sagen, wie du über deine Körpersprache Grenzen setzen und wie du reagieren kannst, wenn sich jemand grenzüberschreitend verhält.
Für den Fall, dass dein Nein nicht ausreicht, lernst du einfache Selbstverteidigungstechniken kennen und wirst überrascht sein, wie viel Kraft in dir steckt.
Leitung: Eva Maria Lerche
Die Marienschule als reine Mädchenschule ist mit dem Wunsch auf uns zugekommen, alle 7. und
10. Klassen durch Angebote im Bereich Selbstbehauptung und Selbstverteidigung auf Situationen
vorzubereiten, die Mädchen und junge Frauen im Alltag erfahren.
Januar bis Juli 2023 fand das Angebot für die Klassenstufe 7 statt.
Gemeinsam setzten wir uns mit folgenden Themen auseinander:
- Eigene Gefühle erforschen.
- Kennenlernen und behaupten der eigenen Grenzen. Handlungsmöglichkeiten in Situationen ihres Alltags
- Übungen zur Körpersprache und zum Einsatz der Stimme
- Abwehr-, Befreiungs- und Gegenangriffstechniken
In diesem Ferienkurs haben Mädchen die Möglichkeit, ihren Körper und ihre Kraft positiv zu erfahren.
Wir erforschen spielerisch was unsere Angst und unsere Wut für Geschenke bereit halten. Du lernst deine eigenen Stärken kennen. Wir werden tanzen, malen, spielen, raufen und zur Ruhe kommen.
Du lernst deiner Wahrnehmung zu vertrauen, deine Grenzen ernst zu nehmen und kannst verschiedene Möglichkeiten ausprobieren, „Nein“ oder „Ja“ zu sagen. Im Verlauf der Woche lernst du einfache Selbstverteidigungstechniken kennen und anzuwenden. Du lernst Situationen besser einzuschätzen und auch, wie und wo du dir Hilfe und Unterstützung holen kannst.
In einer Gruppe von max. 10 Mädchen kann jede ihre individuellen Stärken und Möglichkeiten kennenlernen und entwickeln.