Qigong im Park

Unter der großen Platane hinter dem Schloss

Wir üben in der Natur und mit der Natur, achtsam bei uns und im Miteinander in sanften fließenden Bewegungen. Alle Gelenke, Muskeln, Sehnen und Bänder werden durchgearbeitet, gelockert und entspannt. Die Lebensenergie "Qi" wird angeregt und kommt ins Fließen. Die Übungen werden als Meditation in Bewegung ausgeführt. Die Aufmerksamkeit wird auf das Fließen der Abläufe gerichtet. 

Qigong ist für Jung und Alt. Wir bleiben hier stets Anfängerinnen, denn nicht das Beherrschen einer Form sondern das stetige Bemühen ist das Ziel.

In der Folge und bei ausdauernder Übung mag es führen zu tiefem Atem, einem ruhigen Herzen, zu klaren Gedanken, kräftigen Muskeln, beweglichen Gelenken und einem guten Körpergefühl.

Einstieg/Schnuppertraining

Du kannst 1 Mal kostenlos "schnuppern". Bitte für das  Schnuppertraining anmelden.

Kleidung/mitbringen

Bequeme lockere Kleidung, flache Schuhe

Ort

Das Training findet während der Winterzeit, ab 26. Oktober 2025, im Infobüro der Johanniter am Rosenplatz Ecke Rosenstraße statt.

Während der Sommerzeit, spätestens ab 29. März 2026, findet das Training im Schlossgarten statt - Nähe Musik-Pavillon.

Trainerin

„Qigong verbindet mich mit dem Rhythmus der Natur. Alter und körperliche Einschränkungen sind kein Hindernis. Ein Fleck Erde genügt."

Sylvia Trau, Tai Chi Chuan Kursleiterin, Authentischer Yang-Stil und Yang-Stil nach Cheng Man Ching, Taiji-Qigong-Übungsleiterin im Gesundheitssport

Zum Schnuppertraining anmelden:

Qigong in der DKV-Residenz am Tibus

Gymnastikhalle in der DKV Residenz am Tibusplatz

Qigong Übungen sind fließende Bewegungen, die im Stehen oder auch im Sitzen ausgeführt werden und an die jeweiligen Möglichkeiten angepasst werden können. 
 
Die Bewusstheit der Ausführung reguliert die Atmung und stärkt das Herz-Kreislauf- und Nervensystem. Alle Gelenke, Muskeln, Sehnen und Bänder werden durchgearbeitet, gelockert und entspannt. Der gesamten Bewegungsapparat wird mobilisiert. Aus dem Einklang zwischen Körper, Geist und Lebensenergie entsteht ein gesundheitliches Gleichgewicht.

Qigong verbindet Gesundheitstraining, Fitness und meditative Aspekte. Die langsamen fließenden Abläufe werden als Meditation in Bewegung ausgeführt. Der Geist ruht wach und präsent in der Gegenwart. Die Lebensenergie "Qi" wird aktiviert und kommt zum Fließen.

Einstieg/Schnuppertraining

Du kannst 1 Mal kostenlos "schnuppern". Bitte für das  Schnuppertraining anmelden.

Kleidung/mitbringen

Bequeme lockere Kleidung, Socken oder Stoppersocken

Ort

Der Eingang zur Gymnastikhalle der DKV-Residenz befindet sich etwas abseits vom Haupteingang in der Nähe des Aa-Uferweges.
Die genaue Adresse lautet: Tibusplatz. 7, 48143 Münster

Trainerin

Sylvia Trau, Tai Chi Chuan Kursleiterin, Authentischer Yang-Stil und Yang-Stil nach Cheng Man Ching, Taiji-Qigong-Übungsleiterin im Gesundheitssport

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Power-Selbstverteidigung

Ratsgymnasium, Bohlweg 7

Wir kombinieren die Bewusstmachung der eigenen Kraft (Power) mit Selbstverteidigung (SV). In jeder Einheit können wir uns auspowern und unsere innere Stärke fühlen. Wir üben kurze, realitätsnahe Abwehr- und Selbstverteidigungstechniken ein, die dem Ju-Jutsu entnommen sind und in vereinfachter Weise für alle machbar sind.

Dieses fortlaufende Training mit Schwerpunkt auf Fitness und technischen Grundlagen passt für dich, wenn du vorher einen SV/SB-Kurs besucht hast, eine Kampfsportart trainierst, SV-Trainerin oder einfach interessierte Anfängerin bist.

Für wen?

Willkommen sind Frauen mit und ohne Vorkenntnisse zwischen 17 und 97 Jahren.

Einstieg/Schnuppertraining

Du kannst 1 Mal kostenlos "schnuppern". Bitte für das erste Schnuppertraining anmelden.

Kleidung/Mitbringen

Lockere Sportkleidung, etwas zu trinken.

Trainerin

„Sei laut, stark und mutig“

Veronika Wenzel, Jahrgang. 67, 1. Kyu Ju-Jutsu, Trainerin C, Übungsleiterin B
Selbstbehauptung und
Selbstverteidigung für Mädchen
und Frauen

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Aikido

Turnhalle des Johann-Conrad-Schlaun-Gymnasiums

Einstieg in die Kampfkunst AIKIDO

• gemeinsam mit anderen Frauen eine ganz neue Körpererfahrung machen
• eigene Grenzen ausweiten
• vom Alltag abschalten und zur eigenen Mitte finden

Aikido ist

• eine Kampfkunst, in der wir die Angriffsenergie umlenken und der angreifenden Person zurückschicken,
• gekennzeichnet durch weiche, runde Bewegungen,
• in jedem Alter und ohne besondere körperliche Voraussetzungen zu praktizieren,
• am besten in einem Schnuppertraining kennenzulernen

Wann ist Aikido das Richtige für dich?

• Wenn du einen Ausgleich zu deinem Alltag brauchst,
• wenn du einen Freiraum suchst, um zu Dir zu kommen,
• wenn du Geduld, Konzentration und Beharrlichkeit entwickeln möchtest,
• wenn du in einen satten vollen Kontakt mit dir und mit deinem Gegenüber kommen möchtest.

So wird die gemeinsame Bewegung zum Genuss.

Unser Motto:

• Jede darf sein, wie sie ist.
• Jede kann das entwickeln, was in ihr steckt.
• Stark und gelassen im Ausdruck, offen und wertschätzend im Kontakt.

Wir sind

• eine Gruppe von Frauen, in der Anfängerinnen und Fortgeschrittene respektvoll miteinander trainieren und voneinander lernen
• engagiert, doch ohne Leistungsdruck dabei
• offen für neue Teilnehmerinnen

Einstieg/Schnuppertraining

Du kannst 1 Mal kostenlos "schnuppern". Bitte für das erste Schnuppertraining anmelden. Die Umkleide ist ab 20:15 Uhr geöffnet.

Wegbeschreibung

Von der Sonnenstraße aus (hinter der Kneipe "Lieschen Müller") durch das rote Tor in den Schulhof des Schlaungymnasiums gehen, diagonal den Hof (vorbei an Fahrradständern und Bäumen) durchqueren zum Gebäude links. Auch wenn es dunkel scheint, die Tür ist offen und der Bewegungsmelder geht an, sobald du eintrittst. Jetzt die Treppe runter und rechts in die Frauenumkleide.

In den Sommerferien findet das Training von 19:00 bis 20:30 Uhr im Wienburgpark statt.
Treffpunkt: Wienburgpark auf einer Wiese am Spielplatz.

Kleidung

Lockere Kleidung, später ein Gi (weißer Kampfkunstanzug mit Gürtel); Stopper-/Yogasocken, Barfuß-Schuhe oder Gymnastikschläppchen

Trainerin

„Ich liebe es, die Atmosphäre in der Gruppe nach einer bewegten Aikidostunde zu spüren“

Lotta Reinert
2. Dan Aikido, seit langem in der Frauenaikido-Tradition zu Hause.

Zum Schnuppertraining anmelden: 

Hatha Yoga

Aegidii-Ludgeri-Schule, Breite Gasse 3

In unseren Yoga-Stunden orientieren wir uns an den klassischen Yoga-Stilen wie Power-Yoga und Vinyasa Flow. 
Je nach Stunden-Fokus, wählen wir die Asanas (Körperübungen) aus und steigern sanft unsere Flexibilität und Kraft. Dabei lenken wir die Aufmerksamkeit immer wieder auf den Atem und bringen so Körper und Geist in Einklang. Fordernde Einheiten wechseln mit entspannenden Übungen ab.
Die Stunde ist für alle Level geeignet und legt besonderen Wert auf achtsame Ausführung. Wir schließen mit einer tiefen Entspannungsphase, die es dir ermöglicht, die Erfahrungen der Stunde zu integrieren und ganz zur Ruhe zu kommen.

Gut zu wissen: In der Regel unterrichten wir wochenweise abwechselnd.

Einstieg/Schnuppertraining

Du kannst 1 Mal kostenlos "schnuppern". Bitte für das erste Schnuppertraining anmelden.

Kleidung/mitbringen

bequeme/flexible Kleidung, dicke Socken und Pulli für Savasana, optional: Yogamatte, Blöcke o.ä., Decke

Trainerininnen

Alexandra und Johanna

Zum Schnuppertraining anmelden:

Karate

Aegidii-Ludgeri-Schule, Breite Gasse 3

Bei uns bist du richtig,

wenn du in freundschaftlicher Atmosphäre Karate lernen möchtest. Kara-te ist die Kampfkunst der leeren (kara) Hand (te), das heißt wir verteidigen uns ohne Waffen, nur mit unseren Händen und Füßen. Unser Stil (ryu) nennt sich Goju-Ryu. „Go“ heißt hart und „ju“ heißt weich und so sind die Techniken auch aufgebaut: möglichst weich den Angriff abwehren oder abgleiten lassen und dann hart kontern.

Gelernt wird mit drei Elementen: Technikübungen für die Basis, Kata als Kampffolge gegen unsichtbare Gegner (Thai Chi in schnell ;-) ) und Zweikampf – erst langsam und abgesprochen und mit der Zeit immer flexibler bis hin zur freien Selbstverteidigung.

Karate hilft dir aber nicht nur, mit sichererem Gefühl abends nach Hause zu gehen. Es stärkt auch den Rücken, gerade für die, die ansonsten viel sitzen. Und Katas verfeinern nicht nur deine Techniken und Koordination, sie belohnen dich auch mit der Kraft und Ästhetik der Bewegungen. Außerdem macht es Spaß, sich ab und zu auszutoben, und da wir eine offene, unkonventionelle Gruppe sind, darf bei unserem Karate auch gelacht werden.

Für wen?

Willkommen sind Frauen – mit und ohne Behinderungen (leider jedoch kein Rollstuhlzugang), mit und ohne Vorkenntnisse.

Einstieg/Schnuppertraining

Du kannst 1 Mal kostenlos "schnuppern". Bitte für das erste Schnuppertraining anmelden.

Kleidung

Für das Schnuppertraining reicht eine Jogginghose, später wird ein Gi (weißer Kampfsportanzug mit Gürtel) getragen; trainiert wird barfuß

Prüfung/Wettkämpfe

Auf Wunsch können Gurtprüfungen abgelegt werden.

Trainerin

„Es ist schön zu sehen, wenn Frauen durchs Training selbstbewusster werden.“

Das Training gibt federführend:
Veronica Bundschuh, 2. DAN Karate, C-Trainerin Karate, B-Prüferin Karate, Absolventin der SV/SB-Ausbildung des FSV.

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Karate-Selbstverteidigung für Seniorinnen

Gymnastikhalle in der DKV Residenz am Tibusplatz

Das Training beginnt mit sanften Mobilitätsübungen und Dehnungen. Im Hauptteil stehen dann Selbstbehauptung und Selbstverteidigung mit einer Auswahl effektiver Karate-Techniken.
Das Training ermöglicht auch ein Schulen der Aufmerksamkeit. Ein frühes Erkennen von potenziellen Gefahrensituationen ermöglicht die Einleitung präventiver Maßnahmen.
Dies stärkt das Selbstbewusstsein.

Für wen?

Das Angebot richtet an die Frauengeneration 60+.

Einstieg/Schnuppertraining

Du kannst 1 Mal kostenlos "schnuppern". Bitte für das erste Schnuppertraining anmelden.

Kleidung/Mitbringen

Lockere Sportkleidung, etwas zu trinken. Barfuß oder saubere Hallenturnschuhe/Stoppersocken

Trainerin

„Selbstverteidigung bedeutet für mich die absolute Entschlossenheit, die Selbstbestimmung über den eigenen Körper zu verteidigen. Das kann man trainieren und dieses Training kann Spaß machen.“

Margit Weber, Jahrgang 1956, 3. Dan Karate, Karate-Selbstverteidigungslehrerin Stufe 3

Zum Schnuppertraining anmelden:

Selbstbehauptungs- und Verteidigungsworkshop (14 -17 Jahre)

Johannisschule, Vogel-v.-Falkenstein-Straße 4

In diesem Grundlagenkurs üben wir, die eigenen Grenzen wahrzunehmen, diese klar zu kommunizieren & uns in Notfallsituationen zu verteidigen. Wir tauschen uns darüber aus, warum das manchmal schwer fällt & was hilft, selbstsicher aufzutreten. Es wird eine Kombination aus Gesprächen, Körperübungen und dem Erlernen einfacher Selbstverteidigungstechniken geben. Vorerfahrungen oder ein besonderes Fitness-level sind nicht notwendig!

Für wen?

Frauen zwischen 14 und 17 Jahren

Kleidung/Mitbringen:

Lockere Sportkleidung, etwas zu trinken.

Hinweis:

Wir legen großen Wert darauf, dass auch Personen mit geringen finanziellen Mitteln teilnehmen können, und bieten bedarfsgerechte Ermäßigungen an.  Melde dich gerne:

Tel. 0176 71299399
E-Mail: r.schreurs@frauensport-muenster.de

Auch eine Abrechnung über die Münsterlandkarte ist nach Absprache möglich. 

Trainerin:

Ronja Schreurs, Fachkraft und Trainerin für Selbstbehauptung und Verteidigung

zum Kurs anmelden: